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◎很累很睏但不能躺平了睡，名醫教你上班時偷睡一下、或趕走睡意的休息法。

◎很多人以為，睡夠了就不生病，其實，感冒多半在你睡覺時找上門。怎麼防？

◎有種休息法，時間很短但有效，已被美國總統和太空人證實。

◎醫生教你快速睡著的嘟囔入睡法、治失眠的漸進式肌肉鬆弛法。

本書由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文，

他們採訪在日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專家，

彙整了以最新科學證據為基礎的消除疲勞的方法，例如

4611法、20分鐘小睡法、1分鐘閉眼法、頭寒腳熱法、氣球伸展操等。

如果你總是睡不好、沒得睡、睡再多還是覺得累，或是經常日夜顛倒的人，

一定可以在本書找到有效改善睡眠的方法。

◎為什麼總是睡不飽？

‧睡眠時間的計算，絕非「一天總共睡幾小時」

得用你必須起床的時間回推，

而且不能早睡早起，而是「早起早睡」。

‧穿什麼衣服，大大影響睡眠品質

研究發現，把家居服換成睡衣，入睡時間可以縮短9分鐘，

半夜起來的次數也會變少。

◎一定要午休。四種睡法：

小睡分成四種：微睡眠、迷你睡眠、強力小睡、假日小睡。

其中一種還被美國太空總署證實，可提高34%的認知能力與54%的注意力。

◎睡前伸展，快速入眠：

「漸進式肌肉鬆弛法」，不只治失眠

睡不著、睡不好的主因多半是身體太僵硬、肌肉過度緊繃，

本書圖解背部伸展操、圓柱伸展操、上班時間也可以做的氣球伸展操，

只要5分鐘，馬上就有效果！

◎睡眠品質的三寶與三法：

‧想睡好，要有哪三寶？

枕頭、床墊、棉被其實是關鍵，專家更教你怎麼用紅豆快速入眠。

‧運動未必讓你好眠，「運動習慣」才是辦法

沒時間運動？上下班走15分鐘就可以！

還有，中午別碰碳水化合物，晚餐喝牛奶，攝取褪黑激素。

還是睡不著的話，就試著「嘟囔入睡法」。

怎麼找出最適合自己的睡眠時間？

實在睡不著的時候，為什麼不要硬睡？

總是爆肝的工程師該怎麼快速入眠？作息不正常的計程車司機該怎麼休息？

24位名醫推薦的最新科學實證休息法，有非常多的方法和案例供你參考。